УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое 5
3Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое 8
4Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 4
5Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 6
6Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
17ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
18КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
19Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
20Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
23Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
28Уттана Падма МайюрасанаАсанаПеревёрнутое 25
29Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
30Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
31ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
32ЙоганидрасанаАсанаЛежачее 18
33Маричиасана 3АсанаСидячее 10
34Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
35ПашасанаАсанаСидячее 15
36Парипурна МатсиендрасанаАсанаСидячее 38
37ЙогадандасанаАсанаСидячее 19
38МулабандхасанаАсанаСидячее 32
39КандасанаАсанаСидячее 39
40ХануманасанаАсанаСидячее 36
41СамаконасанаАсанаСидячее 38
42Супта ТривикрамасанаАсанаЛежачее 39
43Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1АсанаСидячее 10
44Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2АсанаЛежачее 10
45ШавасанаАсанаЛежачее 60
46Нади ШодханаПранаямаСидячее 15 мин.
47УдджайиПранаямаСидячее 8 раз, с задержкой на вдохе.
48ПадмасанаАсанаСидячее 4 Или Сиддхасана, 5 мин. — медитация.