УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое 5
3Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое 8
4Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 4
5Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 6
6Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
17ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
18КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
19Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
20Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
23Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
28Уттана Падма МайюрасанаАсанаПеревёрнутое 25
29Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
30Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
31Дви Пада Випарита ДандасанаАсанаДругое 24
32МандаласанаАсанаДругое 27
33Эка Пада Випарита Дандасана 1АсанаПеревёрнутое 26
34Эка Пада Випарита Дандасана 2АсанаПеревёрнутое 29
35Чакра БандхасанаАсанаДругое 31
36КапотасанаАсанаДругое 21
37Лагху ВаджрасанаАсанаДругое 23
38Вришчикасана 1АсанаПеревёрнутое 32
39Бхуджангасана 2АсанаЛежачее 37
40РаджакапотасанаАсанаДругое 38
41Падангуштха ДханурасанаАсанаДругое 43
42Гхерандасана 1АсанаДругое 44
43Гхерандасана 2АсанаДругое 46
44Эка Пада Раджакапотасана 1АсанаСидячее 28
45Эка Пада Раджакапотасана 2АсанаСидячее 29
46ВалакхилиасанаАсанаСидячее 45
47Ширша ПадасанаАсанаПеревёрнутое 52
48Ганда БхерундасанаАсанаПеревёрнутое 56 Сразу за Ширша Падасаной.
49Випарита ШалабхасанаАсанаПеревёрнутое 58 Сразу за Ганда Бхерундасаной.
50Тирианг МукхоттанасанаАсанаСтоячее 60 Сразу за Випарита Шалабхасаной.
51ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
52Маричиасана 3АсанаСидячее 10
53Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
54ПашасанаАсанаСидячее 15
55Парипурна МатсиендрасанаАсанаСидячее 38
56ШавасанаАсанаЛежачее 60
57Нади ШодханаПранаямаСидячее 10-15 мин., без задержки дыхания.