УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое 5
3Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое 8
4Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 4
5Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 6
6Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
7Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
8Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
9Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
10Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
11Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
12Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
13Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
14Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
15Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
16Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
17ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
18КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
19Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
20Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
21Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
22Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
23Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
24Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
25Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
26Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
27Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
28Уттана Падма МайюрасанаАсанаПеревёрнутое 25
29Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
30Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
31ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6
32ЙоганидрасанаАсанаЛежачее 18
33Маричиасана 3АсанаСидячее 10
34Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
35ПашасанаАсанаСидячее 15
36Парипурна МатсиендрасанаАсанаСидячее 38
37ХануманасанаАсанаСидячее 36
38СамаконасанаАсанаСидячее 38
39Супта ТривикрамасанаАсанаЛежачее 39
40МулабандхасанаАсанаСидячее 32
41КандасанаАсанаСидячее 39
42МандаласанаАсанаДругое 27
43КапотасанаАсанаДругое 21
44Вришчикасана 1АсанаПеревёрнутое 32
45РаджакапотасанаАсанаДругое 38
46Эка Пада Раджакапотасана 1АсанаСидячее 28
47ВалакхилиасанаАсанаСидячее 45
48Ширша ПадасанаАсанаПеревёрнутое 52
49Ганда БхерундасанаАсанаПеревёрнутое 56
50УттанасанаАсанаСтоячее 8
51ШавасанаАсанаЛежачее 60
52Нади ШодханаПранаямаСидячее
53УдджайиПранаямаСидячее С задержкой на вдохе.
54Уддияна БандхаБандхаСтоячее 12 8 раз