От имени Вишвамитры, знаменитого мудреца.

Техника

1. Встать в Тадасану . Наклониться вперёд, положить ладони на пол и отвести ноги примерно на полтора метра назад, как в Адхо Мукха Шванасане .
2. Выдохнуть, закинуть правую ногу за правую руку и поместить заднюю поверхность правого бедра на заднюю поверхность верхней части правой руки .
3. Сразу же повернуть тело влево, положить левую руку вдоль левого бедра и балансировать .
4. Повернуть левую стопу вбок и плотно прижать подошву и пятку к полу.
5. Вытянуть прямо вверх правую ногу и сделать два дыхания.
6. Выдохнуть, вытянуть левую руку вертикально вверх от плеча и смотреть на вытянутую кверху ладонь .
7. Оставаться в позе 20-30 секунд, дышать глубоко.
8. Выдохнуть, освободить правую ногу и вернуться в позицию 1 .
9. Повторить позу в другую сторону, выдерживая её то же количество времени, следуя описанной выше технике и заменяя слово «правый» на «левый», и наоборот.

Эффект

Эта асана укрепляет кисти, органы брюшной полости и тренирует тазобедренные мышцы.