Курсы

УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4 10 мин.
2Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2 10 мин.
3ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4 5 мин.
4Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5 По 30 сек. в обе стороны.
5Парипурна НавасанаАсанаСидячее 2 1 мин.
6Ардха НавасанаАсанаСидячее 2 20-30 сек.
7ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6 3-5 мин.
8Маричиасана 3АсанаСидячее 10 По 30 сек. в обе стороны, если трудно — делать Бхарадваджасану 1.
9Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8 По 30 сек. в обе стороны, если трудно — делать Бхарадваджасану 2.
10ПарватасанаАсанаСидячее 4 1 мин.
11МатсиасанаАсанаЛежачее 5 20-30 сек.
12ШалабхасанаАсанаЛежачее 1 20-30 сек.
13ДханурасанаАсанаЛежачее 4 30 сек.
14Урдхва Мукха ШванасанаАсанаЛежачее 1 20-30 сек.
15Адхо Мукха ШванасанаАсанаПеревёрнутое 5 1 мин.
16УттанасанаАсанаСтоячее 8 1-2 мин.
17ШавасанаАсанаЛежачее 60 5 мин.
18Нади ШодханаПранаямаСидячее 10 мин., в Падмасане, Вирасане или Сиддхасане, с задержкой на вдохе.
19Уддияна БандхаБандхаСтоячее 12 6 раз
20ШавасанаАсанаЛежачее 60 5 мин.