Курсы

№	Упражнение	Тип	Вид	Ур.	Примечание
1	Саламба Ширшасана 1	Асана	Перевёрнутое	4	10 мин.
2	Уттхита Триконасана	Асана	Стоячее	3	По 30 сек. в обе стороны.
3	Паривритта Триконасана	Асана	Стоячее	5	По 30 сек. в обе стороны.
4	Уттхита Паршваконасана	Асана	Стоячее	4	По 20 сек. в обе стороны.
5	Паривритта Паршваконасана	Асана	Стоячее	8	По 20 сек. в обе стороны.
6	Вирабхадрасана 1	Асана	Стоячее	3	По 15 сек. в обе стороны.
7	Вирабхадрасана 2	Асана	Стоячее	1	По 15 сек. в обе стороны.
8	Ардха Чандрасана	Асана	Стоячее	5	По 20 сек. в обе стороны.
9	Паршвоттанасана	Асана	Стоячее	6	По 30 сек. в обе стороны.
10	Прасарита Падоттанасана 1	Асана	Стоячее	4	30 сек.
11	Падангуштхасана	Асана	Стоячее	3	30 сек.
12	Падахастасана	Асана	Стоячее	6	30 сек.
13	Уттанасана	Асана	Стоячее	8	1 мин.
14	Урдхва Прасарита Экападасана	Асана	Стоячее	6	По 15 сек. в обе стороны.
15	Гарудасана	Асана	Стоячее	1	По 10 сек. в обе стороны.
16	Уткатасана	Асана	Стоячее	2	15 сек.
17	Паригхасана	Асана	Стоячее	4	По 15 сек. в обе стороны.
18	Уштрасана	Асана	Стоячее	3	20 сек.
19	Бхуджангасана 1	Асана	Лежачее	1	20-30 сек.
20	Вирасана	Асана	Сидячее	1	30-40 сек.
21	Супта Вирасана	Асана	Лежачее	2	30-40 сек.
22	Парианкасана	Асана	Лежачее	2	30-40 сек.
23	Падмасана	Асана	Сидячее	4	30 сек.
24	Парватасана	Асана	Сидячее	4	30 сек.
25	Толасана	Асана	Сидячее	4	30 сек.
26	Матсиасана	Асана	Лежачее	5	30 сек.
27	Гомукхасана	Асана	Сидячее	2	По 15 сек. в обе стороны.
28	Лоласана	Асана	Сидячее	6	15 сек.
29	Симхасана 1	Асана	Сидячее	1	20 сек.
30	Пашчимоттанасана	Асана	Сидячее	6	3-5 мин.
31	Удджайи	Пранаяма	Сидячее	—	Или Нади Шодхана, 10 мин., без задержки дыхания.
32	Шавасана	Асана	Лежачее	60	5 мин.