Курсы

№	Упражнение	Тип	Вид	Ур.	Примечание
1	Саламба Ширшасана 1	Асана	Перевёрнутое	4	10 мин.
2	Саламба Сарвангасана 1	Асана	Перевёрнутое	2	10 мин.
3	Халасана	Асана	Перевёрнутое	4	5 мин.
4	Джатхара Паривартанасана	Асана	Лежачее	5	По 30 сек. в обе стороны.
5	Парипурна Навасана	Асана	Сидячее	2	1 мин.
6	Ардха Навасана	Асана	Сидячее	2	20-30 сек.
7	Пашчимоттанасана	Асана	Сидячее	6	3-5 мин.
8	Маричиасана 3	Асана	Сидячее	10	По 30 сек. в обе стороны, если трудно — делать Бхарадваджасану 1.
9	Ардха Матсиендрасана 1	Асана	Сидячее	8	По 30 сек. в обе стороны, если трудно — делать Бхарадваджасану 2.
10	Парватасана	Асана	Сидячее	4	1 мин.
11	Матсиасана	Асана	Лежачее	5	20-30 сек.
12	Шалабхасана	Асана	Лежачее	1	20-30 сек.
13	Дханурасана	Асана	Лежачее	4	30 сек.
14	Урдхва Мукха Шванасана	Асана	Лежачее	1	20-30 сек.
15	Адхо Мукха Шванасана	Асана	Перевёрнутое	5	1 мин.
16	Уттанасана	Асана	Стоячее	8	1-2 мин.
17	Шавасана	Асана	Лежачее	60	5 мин.
18	Нади Шодхана	Пранаяма	Сидячее	—	10 мин., в Падмасане, Вирасане или Сиддхасане, с задержкой на вдохе.
19	Уддияна Бандха	Бандха	Стоячее	12	6 раз.
20	Шавасана	Асана	Лежачее	60	5 мин.