УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4 10 мин.
2Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8 По 20 сек. в обе стороны.
3Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11 По 10-15 сек. в обе стороны.
4Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6 20 сек.
5Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6 30 сек., все вышеуказанные асаны выполнять подряд, без остановок.
6Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2 8-10 мин.
7Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3 30 сек.
8Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3 30 сек.
9Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4 30 сек.
10ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4 5 мин.
11КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1 30 сек.
12Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2 20 сек.
13Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4 По 20 сек. в обе стороны.
14Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5 По 15 сек. в обе стороны.
15Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6 По 15 сек. в обе стороны.
16Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4 20 сек.
17Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5 20 сек., все вышеуказанные асаны выполнять подряд, без остановок.
18Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5 По 15 сек. в обе стороны.
19Урдхва Прасарита ПадасанаАсанаЛежачее 1 По 15 сек. каждую позицию.
20Маха МудраАсанаСидячее 5 По 20-30 сек. в каждую сторону.
21Джану ШиршасанаАсанаСидячее 5 По 20 сек. в обе стороны.
22Ардха Баддха Падма ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 8 По 20 сек. в обе стороны.
23Трианг Мукхаикапада ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 5 По 20 сек. в обе стороны.
24Маричиасана 1АсанаСидячее 5 По 20 сек. в обе стороны.
25Маричиасана 2АсанаСидячее 6 По 20 сек. в обе стороны.
26ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6 3 мин.
27Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1АсанаСидячее 10 1 мин.
28Маричиасана 3АсанаСидячее 10 По 30 сек. в обе стороны.
29Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8 По 30 сек. в обе стороны.
30Баддха КонасанаАсанаСидячее 3 1 мин.
31УттанасанаАсанаСтоячее 8 2 мин.
32ШавасанаАсанаЛежачее 60 5 мин.
33УдджайиПранаямаСидячее Или Нади Шодхана, 8 мин., в любой удобной позе.
34ШавасанаАсанаЛежачее 60 5 мин.