Показания
Название (санскрит): | Лоласана |
Название (русское): | Поза кулона |
Тип: | Асана |
Вид: | Сидячее |
Уровень сложности: | 6 |
От слова «лола» — дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся взад и вперед подобно серьге. В этой позе ноги и стопы надо держать, как в Гомукхасане. Кисти рук помещены на пол возле таза, тело поднято и поддерживается лишь на запястьях и кистях. Затем производятся небольшие качания тела вперед-назад, что напоминает болтающийся кулон.
Техника
- Выполнить Дандасану .
- Поместить ладони на пол возле таза.
- Поднять седалище, отогнуть правую ногу назад, поместить правую подошву под левую ягодицу и сесть на нее.
- Отогнуть левую ногу назад и, подняв снова седалище, поместить левую подошву под правую ягодицу и сесть на нее.
- Стопы окажутся скрещенными, так что правая голень будет лежать над левой икрой. Пальцы ног обращены назад .
- Сделать несколько дыханий. Выдохнуть, поднять туловище и ноги над полом и балансировать на кистях, вытягивая руки . Слегка раскачивать тело и ноги вперед и назад. Дышать нормально.
- Опуститься на пол и освободить ноги.
- Изменить перекрест ног и снова балансировать на кистях.
- Балансировать как можно дольше.
Эффект
Эта асана укрепляет запястья и кисти, мышцы спины и органы брюшной полости. Она делает мышцы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мышцы рук.