Шитали

Шитали
Название (санскрит):Шитали
Тип:Пранаяма
Вид:Сидячее
Уровень сложности:

От слова «шитали» — прохладный. Эта пранаяма охлаждает организм, отсюда и название.

Техника

  1. Сесть в Падмасану , Сиддхасану либо Вирасану .
  2. Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой. Выполнить Джняна Мудру. Джаландхара Бандха выполняется здесь не во время вдоха, а позже.
  3. Открыть рот и округлить губы.
  4. Края и кончик языка, касающиеся зубов — от коренных до резцов, — поднять и свернуть. Своей формой язык будет напоминать готовый развернуться молодой листок .
  5. Свёрнутый таким образом язык высунуть. Втягивать воздух через свёрнутый трубочкой язык со свистящим звуком (сссссса), наполнив лёгкие полностью. Воздух втягивается, словно через пипетку или соломинку для питья. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
  6. После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
  7. Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (антара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
  8. Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком (ххуууууум), как в Удджайи.
  9. Так завершается один цикл Шитали.
  10. Поднять голову и повторять цикл 5-10 минут.
  11. По окончании лечь в Шавасану .

Эффект

Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезёнку, улучшает пищеварение и снимает жажду.

Показания