От слов «урдхва» — вверх, а «дхану» — лук для стрельбы. В этой позе тело прогибается назад, удерживаясь на ладонях и подошвах.

Техника

1. Лечь плашмя на спину на пол .
2. Согнуть локти и поднять их за головой, положить ладони под плечи. Расстояние между ладонями не должно быть шире плеч, а пальцы должны быть обращены к стопам.
3. Согнуть и поднять колени, затем приблизить стопы к бёдрам .
4. Выдохнуть, поднять туловище и поставить темя на пол . Сделать два дыхания.
5. Выдохнуть, поднять туловище и голову и прогнуть спину так, чтобы вес тела несли ладони и подошвы .
6. Вытягивать руки от плеч, пока не выпрямятся локти, и в то же время подтягивать вверх мышцы бёдер .
7. Для большего растяжения выдохнуть и ещё выше подтянуть тазобедренные мышцы, поднимая пятки от пола. Расширить грудь, вытягивать кверху крестцовый отдел позвоночника, чтобы живот натянулся, как барабан, затем опустить пятки на пол, сохраняя растяжение позвоночника.
8. Оставаться в позе 30-60 секунд при нормальном дыхании.
9. С выдохом опустить тело на пол, согнув колени и локти.

Эффект

С этой асаны начинается освоение сложных и трудных наклонов назад. Полное растяжение позвоночника тонизирует его, и тело становится бодрым и податливым. Спина обретает крепость и живость. Эта поза укрепляет руки и запястья и оказывает весьма успокаивающее действие на голову.