«Пурва» буквально значит восток. Она также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. «Уттана» — это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.

Техника

1. Сесть в Дандасану .
2. Согнуть колени и поместить подошвы и пятки на пол.
3. Перенести вес тела на ладони и стопы, выдохнуть и поднять тело от пола. Выпрямить руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза — параллельно полу.
5. Вытянуть шею и откинуть голову насколько возможно назад .
6. Оставаться в позе 1 минуту, дышать нормально.
7. Выдохнуть, согнуть локти и колени, опустить тело, сесть на пол и расслабиться.

Эффект

Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед.