Упражнения

Лоласана

Лоласана
Название (санскрит):Лоласана
Название (русское):Поза кулона
Тип:Асана
Вид:Сидячее
Уровень сложности:6

От слова «лола» — дрожащий, колеблющийся, раскачивающийся взад и вперед подобно серьге. В этой позе ноги и стопы надо держать, как в Гомукхасане. Кисти рук помещены на пол возле таза, тело поднято и поддерживается лишь на запястьях и кистях. Затем производятся небольшие качания тела вперед-назад, что напоминает болтающийся кулон.

Техника

  1. Выполнить Дандасану .
  2. Поместить ладони на пол возле таза.
  3. Поднять седалище, отогнуть правую ногу назад, поместить правую подошву под левую ягодицу и сесть на нее.
  4. Отогнуть левую ногу назад и, подняв снова седалище, поместить левую подошву под правую ягодицу и сесть на нее.
  5. Стопы окажутся скрещенными, так что правая голень будет лежать над левой икрой. Пальцы ног обращены назад .
  6. Сделать несколько дыханий. Выдохнуть, поднять туловище и ноги над полом и балансировать на кистях, вытягивая руки . Слегка раскачивать тело и ноги вперед и назад. Дышать нормально.
  7. Опуститься на пол и освободить ноги.
  8. Изменить перекрест ног и снова балансировать на кистях.
  9. Балансировать как можно дольше.

Эффект

Эта асана укрепляет запястья и кисти, мышцы спины и органы брюшной полости. Она делает мышцы ног эластичными, развивает и тонизирует малые мышцы рук.

Показания