«Эка» означает один, а «пада» — нога или стопа. «Випарита» означает обратный или перевёрнутый. «Данда» — это посох, жезл, символ власти или наказания. «Данда» также означает тело. Это более трудный вариант Эка Пада Випарита Дандасаны 1.

Техника

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану .
2. Подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить ладони на пол.
4. С выдохом поднять голову от пола, вытянуть шею к ногам и придвинуть правую ногу ближе к кистям.
5. Поймать обеими кистями правую лодыжку, держа всю стопу на полу .
6. Твёрдо захватить лодыжку, выдохнуть, поднять левую ногу вертикально, вытягивая плечи вверх и растягивая позвоночник. Поднятую ногу напрячь в колене .
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым и затруднённым вследствие сжатия мускулатуры живота.
8. Опустить левую ногу на пол.
9. Освободить правую лодыжку и захватить левую. Повторить позу, поднимая вертикально вверх правую ногу, с той же длительностью. Затем опустить поднятую ногу.
10. Освободить лодыжку и с выдохом поднять рывком обе ноги в Саламба Ширшасану 1 . Затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану 2 и встать в Тадасану , либо же перейти в Випарита Чакрасану .

Эффект

В этой позе упражняются брюшные мышцы и тонизируется позвоночник. Так как наклон здесь более трудоёмок, эффект этой асаны соответственно значительнее.