«Эка» означает один, «пада» — нога или стопа, а «бака» — журавль.

Техника

1. Выполнить Саламба Ширшасану 2 .
2. Выдохнуть, опустить ноги параллельно полу . Согнуть правое колено и положить правую голень на заднюю поверхность верхней части правой руки как можно ближе к подмышке. Левую ногу держать на весу параллельно полу . Утвердившись в этом положении, балансировать при ровном дыхании.
3. Выдохнуть, подтянуть туловище кверху, поднять голову от пола и вытянуть шею вперед. Стараться держать тело параллельно полу без опоры на левый локоть .
4. Оставаться в позе 10-20 секунд, полностью растягивая позвоночник и левую ногу. Стараться дышать нормально. Поддерживать равновесие в этой позе трудно.
5. Согнуть левую ногу и опустить голову на пол. Выдохнуть и вернуться в Саламба Ширшасану 2.
6. Повторить асану в другую сторону с той же длительностью, следя, чтобы вытянутая правая нога была параллельна полу.
7. Снова вернуться в Саламба Ширшасану 2, опустить ноги на пол и отдохнуть. Продвинутые ученики могут выполнить Урдхва Дханурасану 2 и встать в Тадасану . Хорошо освоенная Випарита Чакрасана бодрит после Урдхва Дханурасаны 2 .

Эффект

В этой позе органы брюшной полости на одной стороне сокращены, а на другой — растянуты. При балансировании в этой позе брюшные органы и мышцы упражняются больше, чем руки.