Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | 10 мин. |
| 2 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | 10 мин. |
| 3 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
| 4 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 5 | Урдхва Прасарита Падасана | Асана | Лежачее | 1 | — |
| 6 | Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 7 | Ардха Навасана | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 8 | Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 9 | Паривритта Джану Ширшасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 10 | Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 11 | Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 12 | Краунчасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 13 | Маричиасана 1 | Асана | Сидячее | 5 | — |
| 14 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 15 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 16 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 | Асана | Лежачее | 10 | — |
| 17 | Паривритта Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 18 | Акарна Дханурасана | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 19 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 20 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | — |
| 21 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 22 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | — |
| 23 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | 15 раз. |
| 24 | Эка Пада Урдхва Дханурасана | Асана | Другое | 12 | 1 раз. |
| 25 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 26 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 27 | Сурья Бхедана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
| 28 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | 5 мин. |
| 29 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |
| 30 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация. |