УпражнениеТипВидУр.Примечание
1Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 4
2Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 8
3Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 10
4Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое 11
5Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое 12
6Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
7Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 7
8Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое 6
9Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 2
10Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 3
11Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое 3
12Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое 4
13ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
14КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое 1
15Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое 2
16Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое 4
17Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 5
18Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 6
19Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 9
20Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 10
21Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое 11
22Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 4
23Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 7
24Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 5
25Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое 8
26Джатхара ПаривартанасанаАсанаЛежачее 5
27Супта ПадангуштхасанаАсанаЛежачее 13
28ПашчимоттанасанаАсанаСидячее 6 5 мин.
29ПадмасанаАсанаСидячее 4
30Шанмукхи МудраАсанаСидячее 4
31ПарватасанаАсанаСидячее 4
32ТоласанаАсанаСидячее 4
33Симхасана 1АсанаСидячее 1
34Симхасана 2АсанаСидячее 6
35МатсиасанаАсанаЛежачее 5
36КуккутасанаАсанаСидячее 6
37Гарбха ПиндасанаАсанаСидячее 7
38ГоракшасанаАсанаСидячее 10
39Баддха ПадмасанаАсанаСидячее 6
40Йога МудрасанаАсанаСидячее 6
41Супта ВаджрасанаАсанаЛежачее 12
42ВирасанаАсанаСидячее 1
43Супта ВирасанаАсанаЛежачее 2
44ПарианкасанаАсанаЛежачее 2
45Упавиштха КонасанаАсанаСидячее 9
46Баддха КонасанаАсанаСидячее 3
47КурмасанаАсанаСидячее 14 По 1 мин. каждую.
48Супта КурмасанаАсанаСидячее 14 3 мин.
49Эка Пада Ширшасана 2АсанаСидячее 15 По 1 мин. в обе стороны.
50СкандасанаАсанаСидячее 16 По 30 сек. в обе стороны.
51Маричиасана 3АсанаСидячее 10
52Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее 8
53ПашасанаАсанаСидячее 15
54Уттана ПадасанаАсанаЛежачее 9
55Сету БандхасанаАсанаДругое 14
56Урдхва Дханурасана 1АсанаДругое 7 12 раз, каждый по 20 сек.
57ШавасанаАсанаЛежачее 60
58Нади ШодханаПранаямаСидячее 15 мин., с задержкой на вдохе.
59ПадмасанаАсанаСидячее 4