Курсы
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
2 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
3 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
4 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
5 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
6 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
7 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
8 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
9 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
10 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
11 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
12 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
13 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
14 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
15 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
16 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
17 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
18 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
19 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
20 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
21 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
22 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
23 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
24 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
25 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
26 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
27 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
28 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
29 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
30 | Шанмукхи Мудра | Асана | Сидячее | 4 | — |
31 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
32 | Толасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
33 | Симхасана 1 | Асана | Сидячее | 1 | — |
34 | Симхасана 2 | Асана | Сидячее | 6 | — |
35 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
36 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
37 | Гарбха Пиндасана | Асана | Сидячее | 7 | — |
38 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
39 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
40 | Йога Мудрасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
41 | Супта Ваджрасана | Асана | Лежачее | 12 | — |
42 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
43 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
44 | Парианкасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
45 | Упавиштха Конасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
46 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
47 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | По 1 мин. каждую. |
48 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | 3 мин. |
49 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | По 1 мин. в обе стороны. |
50 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | По 30 сек. в обе стороны. |
51 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
52 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
53 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
54 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
55 | Сету Бандхасана | Асана | Другое | 14 | — |
56 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | 12 раз, каждый по 20 сек. |
57 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
58 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин., с задержкой на вдохе. |
59 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |