Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 3 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 4 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 5 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 6 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 7 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 8 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 9 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 10 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 11 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 12 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 13 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 14 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 15 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 16 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 18 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 19 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 20 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 21 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 22 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 23 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 24 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 25 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 26 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 27 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 28 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
| 29 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 30 | Шанмукхи Мудра | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 31 | Парватасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 32 | Толасана | Асана | Сидячее | 4 | — |
| 33 | Симхасана 1 | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 34 | Симхасана 2 | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 35 | Матсиасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 36 | Куккутасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 37 | Гарбха Пиндасана | Асана | Сидячее | 7 | — |
| 38 | Горакшасана | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 39 | Баддха Падмасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 40 | Йога Мудрасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 41 | Супта Ваджрасана | Асана | Лежачее | 12 | — |
| 42 | Вирасана | Асана | Сидячее | 1 | — |
| 43 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 44 | Парианкасана | Асана | Лежачее | 2 | — |
| 45 | Упавиштха Конасана | Асана | Сидячее | 9 | — |
| 46 | Баддха Конасана | Асана | Сидячее | 3 | — |
| 47 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | По 1 мин. каждую. |
| 48 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | 3 мин. |
| 49 | Эка Пада Ширшасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | По 1 мин. в обе стороны. |
| 50 | Скандасана | Асана | Сидячее | 16 | По 30 сек. в обе стороны. |
| 51 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 52 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 53 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 54 | Уттана Падасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 55 | Сету Бандхасана | Асана | Другое | 14 | — |
| 56 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | 12 раз, каждый по 20 сек. |
| 57 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 58 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин., с задержкой на вдохе. |
| 59 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | — |