Курсы
Можно отдыхать или делать пранаяму всех типов.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
| 2 | Наули | Крия | Стоячее | 16 | 8 раз. |
| 3 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | 5 мин. |
| 4 | Сурья Бхедана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
| 5 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин., с задержкой на вдохе. |
| 6 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |