Курсы
Можно отдыхать или делать пранаяму всех типов.
№ | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
---|---|---|---|---|---|
1 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
2 | Наули | Крия | Стоячее | 16 | 8 раз. |
3 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | 5 мин. |
4 | Сурья Бхедана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
5 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин., с задержкой на вдохе. |
6 | Бхастрика | Пранаяма | Сидячее | — | 3 мин. |