Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 2 | Паршва Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 3 | Паривриттаикапада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 4 | Эка Пада Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 5 | Паршваика Пада Ширшасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 6 | Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 7 | Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 8 | Пиндасана в Ширшасане | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 9 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 10 | Саламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 11 | Нираламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 3 | — |
| 12 | Нираламба Сарвангасана 2 | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 13 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 14 | Карнапидасана | Асана | Перевёрнутое | 1 | — |
| 15 | Супта Конасана | Асана | Перевёрнутое | 2 | — |
| 16 | Паршва Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 17 | Эка Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 18 | Паршваика Пада Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 6 | — |
| 19 | Паршва Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 9 | — |
| 20 | Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 21 | Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана | Асана | Перевёрнутое | 11 | — |
| 22 | Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 4 | — |
| 23 | Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 7 | — |
| 24 | Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 5 | — |
| 25 | Паршва Пиндасана в Сарвангасане | Асана | Перевёрнутое | 8 | — |
| 26 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 27 | Анантасана | Асана | Лежачее | 9 | — |
| 28 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 29 | Уттхита Триконасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 30 | Паривритта Триконасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 31 | Уттхита Паршваконасана | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 32 | Паривритта Паршваконасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 33 | Вирабхадрасана 1 | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 34 | Вирабхадрасана 2 | Асана | Стоячее | 1 | — |
| 35 | Вирабхадрасана 3 | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 36 | Ардха Чандрасана | Асана | Стоячее | 5 | — |
| 37 | Уттхита Хаста Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 16 | — |
| 38 | Паршвоттанасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 39 | Прасарита Падоттанасана 1 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 40 | Прасарита Падоттанасана 2 | Асана | Стоячее | 4 | — |
| 41 | Ардха Баддха Падмоттанасана | Асана | Стоячее | 9 | — |
| 42 | Падангуштхасана | Асана | Стоячее | 3 | — |
| 43 | Падахастасана | Асана | Стоячее | 6 | — |
| 44 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 45 | Маричиасана 2 | Асана | Сидячее | 6 | — |
| 46 | Маричиасана 3 | Асана | Сидячее | 10 | — |
| 47 | Маричиасана 4 | Асана | Сидячее | 11 | — |
| 48 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 49 | Маласана 1 | Асана | Сидячее | 8 | — |
| 50 | Маласана 2 | Асана | Сидячее | 2 | — |
| 51 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 52 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | — |
| 53 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 54 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 15 мин. |
| 55 | Падмасана | Асана | Сидячее | 4 | Или Сиддхасана, Вирасана, Баддха Конасана — медитация. |