Курсы
Асаны, длительность которых не указана, следует выполнять в соответствии с возможностями и наличием времени.
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | 15 мин. |
| 2 | Урдхва Дандасана | Асана | Перевёрнутое | 8 | 1 мин. |
| 3 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | 10 мин. |
| 4 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
| 5 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
| 6 | Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 1 | Асана | Сидячее | 10 | 1 мин. |
| 7 | Парипурна Навасана | Асана | Сидячее | 2 | 1 мин. |
| 8 | Ардха Навасана | Асана | Сидячее | 2 | З0 сек. |
| 9 | Супта Вирасана | Асана | Лежачее | 2 | 3-5 мин. |
| 10 | Краунчасана | Асана | Сидячее | 10 | По 20 сек. в обе стороны. |
| 11 | Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | 1 мин. |
| 12 | Супта Курмасана | Асана | Сидячее | 14 | 1 мин. |
| 13 | Ардха Матсиендрасана 1 | Асана | Сидячее | 8 | По 30 сек. в обе стороны. |
| 14 | Пашасана | Асана | Сидячее | 15 | По 1 мин. в обе стороны. |
| 15 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | 1 мин. |
| 16 | Майюрасана | Асана | Другое | 9 | 1 мин. |
| 17 | Урдхва Дханурасана 1 | Асана | Другое | 7 | 6 раз, по 20-30 сек. |
| 18 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | 10-15 мин. |