«Чакра» означает нервный центр, маховое колесо машины, каковой является человеческое тело. «Бандха» — это оковы, путы. Чакры расположены внутри позвоночного столба, в них пересекаются нади.

В человеческом теле имеются семь чакр:

1. Муладхара Чакра (тазовое сплетение).
2. Свадхиштхана Чакра (поджелудочное сплетение).
3. Манипурака Чакра (солнечное сплетение).
4. Анахата Чакра (сердечное сплетение).
5. Вишуддха Чакра (глоточное сплетение).
6. Аджна Чакра (центр распоряжений, находится в межбровье).
7. Сахасрара Чакра (тысячелепестковый лотос, верхний мозговой центр).

Чакры очень деликатны, и их трудно выявить. Хотя они здесь и сопоставляются со сплетениями, нельзя считать само собой разумеющимся, что нервные сплетения — это и есть чакры.

Техника

1. Выполнить Дви Пада Випарита Дандасану .
2. С выдохом подвинуть обе стопы к голове.
3. Освободить переплетение пальцев, расправить запястья и положить предплечья на пол, пальцами к стопам. Сделать два дыхания.
4. С выдохом поднять голову с пола и, вытягивая шею к ногам, придвинуть обе стопы ближе к кистям рук.
5. Затем захватить кистью правой руки правую лодыжку, а кистью левой руки — левую и поставить стопы на пол. Сделать два дыхания.
6. Держать лодыжки крепко, с выдохом вжимать в пол стопы и локти и изогнуть туловище, вытягивая плечи и бёдра .
7. Оставаться в позе 10-15 секунд. Дыхание будет частым.
8. Освободить захват лодыжек, поставить темя на пол и переплести пальцы за головой. Теперь с выдохом поднять рывком ноги в Саламба Ширшасану 1 , а затем опустить ноги на пол и расслабиться, либо выполнить Урдхва Дханурасану 2 и Випарита Чакрасану , либо встать в Тадасану .

Эффект

В этой асане стимулируются все чакры. Улучшается деятельность надпочечников. Упражняются прямая кишка, почки, шея и глазные мышцы.