От слов «супта» — склоняться и одного из имен Вишну — Тривикрама (от «три» — три и «викрама» — шаг, поступь). Эта асана посвящена Ваманаватару — карликовому воплощению Вишну.

Эта асана труднее, чем Хануманасана. Её делают лежа на полу на спине, при этом выполняется шпагат: одна пятка покоится на полу, а другая удерживается около головы.

Техника

1. Лечь плашмя на спину на пол, ноги держать прямо .
2. Поднять правую ногу вверх. Переплести пальцы, вытянуть руки и захватить правую пятку чашей ладоней.
3. Выдохнуть, тянуть правую ногу прямо вниз за голову и поместить большой палец правой ноги на пол, не выпуская пятки . Внутренняя сторона правой икры будет касаться правого уха, а локти будут слегка разведены. Левая нога должна всё время оставаться выпрямленной на полу.
4. Оставаться в позе столько, сколько возможно, при нормальном дыхании.
5. Освободить правую пятку и положить правую ногу рядом с левой.
6. Повторить позу с той же длительностью, захватив левую пятку и удерживая правую ногу на полу.
7. После этой утомительной позы немного отдохнуть и расслабиться.

Эффект

Ноги полностью растягиваются. Предупреждается и излечивается грыжа. Уменьшаются сексуальные желания и, соответственно, успокаивается ум.