Упражнения
| Название (санскрит): | Капалабхати |
| Тип: | Пранаяма |
| Вид: | Сидячее |
| Уровень сложности: | — |
- Как в топку паровоза подают уголь, чтобы получить пар для тяги поезда, так Капалабхати генерирует прану для активации всего тела. Слишком сильный огонь прожигает котёл паровоза. Так и слишком длительное выполнение Капалабхати изнуряет организм, поскольку дыхательный процесс совершается здесь с усилием.
- Люди слабого сложения и с малым объемом лёгких не должны делать Капалабхати.
- Люди, страдающие глазными или ушными болезнями (отслоением сетчатки, глаукомой, гнойным воспалением уха), также не должны её выполнять.
- Нельзя её делать ни при повышенном, ни при пониженном кровяном давлении.
- Если возникнет кровотечение из носа или начнется пульсация или боль в ушах, немедленно прекратить выполнение Капалабхати. Некоторое время не делать этой пранаямы.
От слова «капала» — череп и «бхати» — свет, блеск.
Техника
- Это более мягкий вариант Бхастрики.
- В Капалабхати вдох делается медленно, а выдох энергично. После каждого выдоха следует задержка дыхания на мгновение.
- Если Бхастрика покажется слишком напряжённой, сделать вместо неё несколько циклов Капалабхати.
- По окончании лечь в Шавасану.
Эффект
Пранаяма активирует и тонизирует печень, селезёнку, поджелудочную железу и укрепляют брюшные мышцы. Улучшается пищеварение, очищаются лобные пазухи, снимается раздражение в глазах, и человек ощущает бодрость во всем теле.