От слова «шитакари» — охлаждающий. Это вариант Шитали.

Техника

1. Сесть в Падмасану , Сиддхасану либо Вирасану .
2. Спину держать прямо и неподвижно, а голову поднятой. Выполнить Джняна Мудру. Джаландхара Бандха выполняется здесь не во время вдоха, а позже.
3. Губы слегка приоткрыты, и только кончик языка высовывается между зубами. Язык лежит плашмя, как в нормальном положении.
4. Втягивать воздух через свёрнутый трубочкой язык со свистящим звуком (сссссса), наполнив лёгкие полностью. Воздух втягивается, словно через пипетку или соломинку для питья. Завершив полный вдох, убрать язык и закрыть рот.
5. После полного вдоха опустить голову от шеи к туловищу. Подбородок должен покоиться в межключичной ямке, сразу над грудиной. Голова, таким образом, выполняет Джаландхара Бандху.
6. Теперь примерно на 5 секунд сделать задержку дыхания (антара кумбхаку), выполняя в это время Мула Бандху.
7. Выдыхать медленно через нос с придыхательным звуком (ххуууууум), как в Удджайи.
8. Так завершается один цикл Шитакари.
9. Поднять голову и повторять цикл 5-10 минут.
10. По окончании лечь в Шавасану .

Эффект

Эта пранаяма охлаждает организм, успокаивает глаза и уши. Она полезна при субфебрильной температуре и симптомах желчности, активизирует печень и селезёнку, улучшает пищеварение и снимает жажду.