«Лома» означает волосы, а «ви» — это отрицательная частица. «Вилома» значит против шерсти, против естественного порядка вещей.

В Вилома вдох или выдох представляют собой не единый непрерывный процесс, а прерываются несколькими паузами. Например, если продолжительность вдоха для наполнения лёгких или продолжительность выдоха для опустошения их составляет 15 секунд, то в Виломе вводятся двухсекундные паузы после каждой третьей секунды вдоха или выдоха. Процесс вдоха или выдоха удлиняется, таким образом, до 25 секунд. Описываемая техника подразделяется на две отдельные стадии.

Техника

Вилома может выполняться как в сидячей позе, так и лёжа. Если она выполняется сидя, держать спину прямо, голову опустить к туловищу так, чтобы подбородок покоился в межключичной ямке наверху грудины. Это Джаландхара Бандха. Сложить кисти рук в Джняна Мудру.

Стадия 1

1. Вдыхать в течение двух секунд и сделать паузу, задержав дыхание на две секунды. Снова продолжать вдох в течение 2 секунд и снова сделать паузу, задержав дыхание на 2 секунды. Продолжать, пока лёгкие полностью не наполнятся воздухом.
2. Теперь задержать дыхание (антара кумбхака) по возможности на 5-10 секунд, выполняя Мула Бандху.
3. Мула Бандху следует выполнять во время пауз на протяжении вдоха.
4. Выдыхать медленно и глубоко, как в Удджайи, с придыхательным звуком (хуууум). Во время выдоха отпустить Мула Бандху.
5. Это завершает один цикл первой стадии Вилома.
6. Повторять подряд 10-15 циклов первой стадии.

Стадия 2

1. Отдохнуть 1-2 минуты.
2. Затем сделать глубокий вдох без пауз, как в Удджайи, со свистящим звуком (ссссссса), держа подбородок наверху грудины. Наполнить лёгкие полностью.
3. Задержать дыхание (антара кумбхака) на 5-10 секунд, одновременно удерживая Мула Бандху.
4. Выдыхать в течение 2 секунд и сделать паузу на 2 секунды. Снова выдыхать в течение 2 секунд и снова сделать паузу на 2 секунды. Продолжать таким образом до полного опустошения лёгких.
5. Во время пауз выполнять Мула Бандху.
6. Это завершает один цикл второй стадии Вилома.
7. Повторить вторую стадию Виломы 10-15 раз подряд.
8. Это завершает Вилома.
9. Затем лечь в Шавасану.

Эффект

Вилома первой стадии полезна страдающим гипотонией, Вилома второй стадии полезна страдающим гипертонией.