Упражнения
| Название (санскрит): | Сама Вритти |
| Тип: | Пранаяма |
| Вид: | Сидячее |
| Уровень сложности: | — |
«Сама» означает тот же самый, такой же, прямой, цельный, полный, завершённый. «Вритти» означает действие, движение, функционирование, поведение, метод.
Техника
- В начальном периоде Сама Вритти следует ограничить только вдохом (пуракой) и выдохом (речакой).
- Сначала надо добиться одинаковой продолжительности пураки и речаки и только после этого пытаться освоить такую же продолжительность антара кумбхаки (задержки после полного вдоха).
- Антара кумбхаку надо осваивать постепенно. Вначале длительность пураки, антара кумбхаки и речаки должна соотноситься как 1:1/4:1. Очень медленно это соотношение доводят до 1:1/2:1. Затем полностью овладевают дыханием при соотношении 1:3/4:1. Только полностью освоив такое дыхание, можно увеличивать длительность антара кумбхаки так, чтобы установить соотношение 1:1:1.
- Не пытайтесь делать бахья кумбхаку (задержку дыхания после полного выдоха), пока не достигнете желаемого соотношения 1:1:1 для пураки, антара кумбхаки и речаки.
- Если из лёгких удалён весь воздух, вакуум внутри и атмосферное давление снаружи создают огромное напряжение в лёгких. Поэтому вначале нельзя делать вместе антара кумбхаку и бахья кумбхаку.
- Выполнять антара кумбхаку и бахья кумбхаку следует по отдельности или по очереди. Вначале лучше перемежать кумбхакой 2-3 цикла глубокого дыхания, состоящего только из пурак и речак. Например, сделать два или три цикла глубокого дыхания, затем один цикл антара кумбхаки. Потом ещё два-три цикла глубокого дыхания и один цикл бахья кумбхаки. Пусть вначале цикл состоит только из трёх антара кумбхак и трёх бахья кумбхак. Увеличивать их количество следует очень медленно.
В Сама Вритти делается попытка достигнуть одинаковой продолжительности всех трёх процессов дыхания — вдоха (пураки), задержки (кумбхаки) и выдоха (речаки) — при любом типе пранаямы. Если один процесс длится 5 секунд, то и остальные должны длиться столько же. Т.е. одинаковая продолжительность в 5 секунд должна сохраняться во всех дыхательных циклах в любом типе пранаямы: в Удджайи, Сурья Бхедане, Нади Шодхане, Шитали и т. д.
Эффект
Эффект соответствует выполняемому в варианте Сама Вритти основному упражнению — Удджайи, Сурья Бхедане, Нади Шодхане, Шитали и т. д.