Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | 8-10 мин. |
| 2 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | 10 мин. |
| 3 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
| 4 | Джатхара Паривартанасана | Асана | Лежачее | 5 | — |
| 5 | Супта Падангуштхасана | Асана | Лежачее | 13 | — |
| 6 | Бхуджапидасана | Асана | Другое | 8 | — |
| 7 | Аштавакрасана | Асана | Другое | 13 | — |
| 8 | Адхо Мукха Врикшасана | Асана | Перевёрнутое | 10 | — |
| 9 | Пинча Майюрасана | Асана | Перевёрнутое | 12 | — |
| 10 | Майюрасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 11 | Хамсасана | Асана | Другое | 10 | — |
| 12 | Урдхва Куккутасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 13 | Паршва Куккутасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 14 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 15 | Паршва Бакасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 16 | Дви Пада Каундиниасана | Асана | Другое | 22 | — |
| 17 | Эка Пада Каундиниасана 1 | Асана | Другое | 23 | — |
| 18 | Эка Пада Каундиниасана 2 | Асана | Другое | 24 | — |
| 19 | Эка Пада Бакасана 1 | Асана | Другое | 26 | Завершить Випарита Чакрасаной. |
| 20 | Эка Пада Бакасана 2 | Асана | Другое | 25 | Завершить Випарита Чакрасаной. |
| 21 | Галавасана | Асана | Другое | 16 | Завершить Випарита Чакрасаной. |
| 22 | Эка Пада Галавасана | Асана | Другое | 21 | Завершить Випарита Чакрасаной. |
| 23 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | — |
| 24 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | — |
| 25 | Нади Шодхана | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |
| 26 | Уддияна Бандха | Бандха | Стоячее | 12 | 8 раз. |
| 27 | Наули | Крия | Стоячее | 16 | 8 раз. |