Курсы
| № | Упражнение | Тип | Вид | Ур. | Примечание |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Саламба Ширшасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 4 | 10 мин. |
| 2 | Саламба Сарвангасана 1 | Асана | Перевёрнутое | 2 | 10 мин. |
| 3 | Халасана | Асана | Перевёрнутое | 4 | 5 мин. |
| 4 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
| 5 | Васиштхасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 6 | Кашьяпасана | Асана | Другое | 19 | — |
| 7 | Вишвамитрасана | Асана | Другое | 20 | — |
| 8 | Урдхва Куккутасана | Асана | Другое | 18 | — |
| 9 | Паршва Куккутасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 10 | Бакасана | Асана | Другое | 9 | — |
| 11 | Паршва Бакасана | Асана | Другое | 16 | — |
| 12 | Дви Пада Каундиниасана | Асана | Другое | 22 | — |
| 13 | Эка Пада Каундиниасана 1 | Асана | Другое | 23 | — |
| 14 | Эка Пада Каундиниасана 2 | Асана | Другое | 24 | — |
| 15 | Эка Пада Бакасана 1 | Асана | Другое | 26 | Выполнять подряд. |
| 16 | Эка Пада Бакасана 2 | Асана | Другое | 25 | Выполнять подряд. |
| 17 | Йогадандасана | Асана | Сидячее | 19 | — |
| 18 | Мулабандхасана | Асана | Сидячее | 32 | — |
| 19 | Вамадевасана 1 | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 20 | Вамадевасана 2 | Асана | Сидячее | 15 | — |
| 21 | Дви Пада Випарита Дандасана | Асана | Другое | 24 | — |
| 22 | Мандаласана | Асана | Другое | 27 | — |
| 23 | Капотасана | Асана | Другое | 21 | — |
| 24 | Пашчимоттанасана | Асана | Сидячее | 6 | 5 мин. |
| 25 | Уттанасана | Асана | Стоячее | 8 | 3 мин. |
| 26 | Шавасана | Асана | Лежачее | 60 | 5 мин. |
| 27 | Удджайи | Пранаяма | Сидячее | — | 10 мин. |