Выбор курса

Расписание упражнений итерации

УпражнениеТипВидСложн.
1Уттхита ТриконасанаАсанаСтоячее3
2Паривритта ТриконасанаАсанаСтоячее5
3Уттхита ПаршваконасанаАсанаСтоячее4
4Паривритта ПаршваконасанаАсанаСтоячее8
5Вирабхадрасана 1АсанаСтоячее3
6Вирабхадрасана 3АсанаСтоячее5
7Ардха ЧандрасанаАсанаСтоячее5
8Уттхита Хаста ПадангуштхасанаАсанаСтоячее16
9ПаршвоттанасанаАсанаСтоячее6
10Прасарита Падоттанасана 1АсанаСтоячее4
11УштрасанаАсанаСтоячее3
12УттанасанаАсанаСтоячее8
13ВатаянасанаАсанаСтоячее11
14ШалабхасанаАсанаЛежачее1
15ДханурасанаАсанаЛежачее4
16НакрасанаАсанаЛежачее6
17Адхо Мукха ШванасанаАсанаПеревёрнутое5
18Парипурна НавасанаАсанаСидячее2
19Ардха НавасанаАсанаСидячее2
20СиддхасанаАсанаСидячее1
21ВирасанаАсанаСидячее1
22БхекасанаАсанаЛежачее4
23Баддха КонасанаАсанаСидячее3
24ПадмасанаАсанаСидячее4
25Симхасана 2АсанаСидячее6
26МатсиасанаАсанаЛежачее5
27Гарбха ПиндасанаАсанаСидячее7
28Йога МудрасанаАсанаСидячее6
29Супта ВаджрасанаАсанаЛежачее12
30Джану ШиршасанаАсанаСидячее5
31Паривритта Джану ШиршасанаАсанаСидячее9
32КраунчасанаАсанаСидячее10
33Упавиштха КонасанаАсанаСидячее9
34ПашчимоттанасанаАсанаСидячее6
35Паривритта ПашчимоттанасанаАсанаСидячее9
36Акарна ДханурасанаАсанаСидячее11
37Саламба Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое4
38Урдхва ДандасанаАсанаПеревёрнутое8
39Саламба Ширшасана 2АсанаПеревёрнутое5
40Саламба Ширшасана 3АсанаПеревёрнутое8
41Баддха Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое4
42Мукта Хаста ШиршасанаАсанаПеревёрнутое6
43Паршва ШиршасанаАсанаПеревёрнутое8
44Паривриттаикапада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое10
45Эка Пада Ширшасана 1АсанаПеревёрнутое11
46Паршваика Пада ШиршасанаАсанаПеревёрнутое12
47Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое6
48Паршва Урдхва Падмасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое7
49Пиндасана в ШиршасанеАсанаПеревёрнутое6
50Саламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое2
51Саламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое3
52Нираламба Сарвангасана 1АсанаПеревёрнутое3
53Нираламба Сарвангасана 2АсанаПеревёрнутое4
54ХаласанаАсанаПеревёрнутое4
55КарнапидасанаАсанаПеревёрнутое1
56Супта КонасанаАсанаПеревёрнутое2
57Паршва ХаласанаАсанаПеревёрнутое4
58Эка Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое5
59Паршваика Пада СарвангасанаАсанаПеревёрнутое6
60Паршва СарвангасанаАсанаПеревёрнутое9
61Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое10
62Эка Пада Сету Бандха СарвангасанаАсанаПеревёрнутое11
63Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое4
64Паршва Урдхва Падмасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое7
65Уттана Падма МайюрасанаАсанаПеревёрнутое25
66Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое5
67Паршва Пиндасана в СарвангасанеАсанаПеревёрнутое8
68Супта ПадангуштхасанаАсанаЛежачее13
69АнантасанаАсанаЛежачее9
70Сету БандхасанаАсанаДругое14
71Маричиасана 3АсанаСидячее10
72Ардха Матсиендрасана 1АсанаСидячее8
73ПашасанаАсанаСидячее15
74АштавакрасанаАсанаДругое13
75БхуджапидасанаАсанаДругое8
76МайюрасанаАсанаДругое9
77Адхо Мукха ВрикшасанаАсанаПеревёрнутое10
78КурмасанаАсанаСидячее14
79Супта КурмасанаАсанаСидячее14
80Эка Пада Ширшасана 2АсанаСидячее15
81СкандасанаАсанаСидячее16
82ЙоганидрасанаАсанаЛежачее18
83БакасанаАсанаДругое9
84Урдхва КуккутасанаАсанаДругое18
85Урдхва Дханурасана 1АсанаДругое7
86Випарита Чакрасана в Урдхва ДханурасанеАсанаДругое26
87КапотасанаАсанаДругое21
88Дви Пада Випарита ДандасанаАсанаДругое24
89ШавасанаАсанаЛежачее60
90Нади ШодханаПранаямаСидячее
91ПадмасанаАсанаСидячее4

Описание итерации

Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане требует значительного напряжения, так что не все смогут ежедневно делать пранаяму. В таком случае один день делать пранаяму, а на следующий - циклы Ширшасаны и Сарвангасаны.

Также можно продлить число недель этого периода и удобнее для себя распределить асаны, если телу не хватает гибкости и Вы не справитесь с указанным выше расписанием. Пока не освоены эти наклоны назад, нельзя будет успешно заниматься другими трудными асанами.

Те, кому уже за 35 лет, могут не справиться с освоением Випарита Чакрасаны в Урдхва Дханурасане за такой короткий срок. Одни обучаются быстрее, другим нужно больше времени. Но возрастного предела для этой асаны нет.

«Курсор» - эффективный инструмент организации удалённой работы!

Проекты, задачи, ресурсы. Прост, нагляден, удобен. Всего 120 USD для любого количества пользователей навсегда!

ПОДРОБНЕЕ...