Выбор курса

Расписание итераций курса

ИтерацияДлительность
1Понедельник1 дней
2Вторник1 дней
3Среда1 дней
4Четверг1 дней
5Пятница1 дней
6Суббота1 дней
7Воскресенье1 дней

Описание курса

Успешно освоившим начальный курс можно рекомендовать данный краткий недельный курс, выполнение которого всегда будет полезно для тела и принесет гармонию уму.

Примечание к курсу

Если покажется, что количество асан или время их выполнения возросло, можно планировать занятия, сообразуясь со своими возможностями и имеющимся в распоряжении временем. Шавасану следует выполнять после пранаямы.

Антара кумбхаку (задержку дыхания после вдоха) можно делать, только когда освоено искусство глубокого вдоха и выдоха без рывков.

Не делайте асаны и пранаяму вместе, иначе вы можете почувствовать напряжение и усталость.

Если вы делаете пранаяму утром, асаны можно выполнять вечером либо спустя полчаса после пранаямы. Никогда не делайте асаны сразу после пранаямы, пранаяму же можно выполнять после асан, если нет усталости.

Те, кто пожелает преклониться перед солнцем (Сурьянамаскар) и развить руки и грудь, могут выполнять следующие асаны подряд, начиная с шести циклов, увеличивая количество в соответствии со способностями. После названия асаны в скобках указывается характер дыхания.

  1. Тадасана (вдох).
  2. Уттанасана (выдох, вдох).
  3. И прыгнуть в Чатуранга Дандасана (выдох).
  4. Урдхва Мукха Шванасана (вдох).
  5. И вернуться в Чатуранга Дандасана (выдох, вдох).
  6. Адхо Мукха Шванасана (выдох).
  7. И прыгнуть в Уттанасана (вдох).
  8. И вернуться в Тадасана (выдох).

«Курсор» - эффективный инструмент организации удалённой работы!

Проекты, задачи, ресурсы. Прост, нагляден, удобен. Всего 120 USD для любого количества пользователей навсегда!

ПОДРОБНЕЕ...